Los smartwatches de Garmin integran determinadas herramientas y prestaciones especialmente destinadas a ayudarnos a llevar un control avanzado del sueño. Una de las razones principales es que, para que nuestro cuerpo pueda hacer frente a todas las actividades diarias, precisa de un adecuado descanso que se traduce en recuperación y reparación, lo que también repercute en conseguir la energía necesaria. Por ello, es importante tener en cuenta la medición de distintos parámetros mientras dormimos, lo que nos dará una visión general y nos permitirá cambiar o adoptar nuevos hábitos que fomenten un descanso reparador. Algo para lo que, tanto Venu® 2 como Venu® SQ 2, pueden ayudarnos.
Aunque no nos demos prácticamente cuenta, en nuestro organismo se producen muchos cambios mientras dormimos: desde la reparación de las conexiones neuronales hasta la renovación de las células de nuestros tejidos e, incluso, la recuperación de los niveles de energía, entre muchas otras cuestiones. Por eso, es esencial dormir, no sólo el número de horas recomendado en función de la edad, sino, también, hacerlo adecuadamente, para al final contar con los múltiples beneficios de un sueño reparador. Y es que la calidad de nuestro sueño se encuentra estrechamente relacionada con nuestro bienestar físico y mental, ya que no dormir adecuadamente puede derivar en patologías cardíacas, hipertensión, diabetes, depresión o, incluso, derrames cerebrales.
Teniendo en cuenta todo lo anterior, cobra especial interés el hecho de tener una visión completa y pormenorizada de las métricas fisiológicas durante el sueño. Y nada mejor para ello que los relojes de Garmin, en especial los modelos Venu® 2 y Venu® SQ 2, que van más allá de puntuar la calidad de sueño o disponer de una alarma integrada para despertarse, ofreciendo un registro detallado de otros parámetros fisiológicos estrechamente relacionados con el sueño.
1. Conocer nuestro descanso para cambiar hábitos
Todos sabemos que es aconsejable dormir ocho horas diarias para nuestro bienestar físico y mental pero no siempre lo conseguimos, ya sea porque nos cuesta conciliar el sueño o porque nos acostamos tarde. A esto se suma el desconocimiento sobre la calidad de nuestro sueño o acerca del tiempo que hemos estado inmersos en cada fase. En este punto, es fantástico contar con un dispositivo que cada mañana nos lo muestre y que, además, gracias a su prolongada duración de batería, sea capaz no solo de registrar los parámetros fisiológicos durante el día, sino también durante la noche. Este es el caso de Venu® 2 y Venu® SQ 2 que, además de ofrecer una puntuación por la mañana, al despertarte, de cómo se ha dormido la noche anterior y el tiempo de cada una de las fases del sueño, proporcionan una autonomía en modo smartwatch de hasta 11 horas en función del modelo.
2. Saber la estrecha relación entre sueño y energía
Durante el sueño, recargamos la energía que necesitaremos para realizar óptimamente todas nuestras actividades diarias, por lo tanto, es fundamental conseguir un sueño reparador que, a su vez, se traducirá en un aumento considerable de nuestros niveles de energía. Para conocer cuáles son nuestros recursos energéticos diarios, que hemos acumulado especialmente mientras dormíamos la noche anterior, contamos con la función Body BatteryTMde los relojes de Garmin que nos permite saber en tiempo real qué porcentaje tenemos. Para calcularla, el reloj se vale de la tecnología Firstbeat Analytics, que tiene en cuenta la actividad física, el estrés, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) y el sueño, y cómo afecta cada uno de estos factores a los niveles de energía. En una escala del 1 al 100, el número obtenido indicará con qué reserva contamos en cada momento para enfrentar una actividad concreta o, por el contrario, si debemos descansar para recuperar fuerzas.
3. Controlar nuestro ritmo cardíaco
Tener un control del ritmo cardiaco no sólo sirve para controlar cómo responde el corazón al esfuerzo, sino también cómo lo hace cuando está en reposo. Por eso, es importante monitorizar su actividad durante el sueño. Para ello, ambos relojes cuentan con un avanzado sensor de frecuencia cardiaca1 Garmin ElevateTM que se encarga de monitorizar los latidos varias veces por segundo durante las 24 horas del día. Así, en concreto, podemos comprobar cuál es nuestra respuesta cardiaca en reposo que suele oscilar entre 60 y 100 pulsaciones por minuto, siendo esta cifra más baja cuanto más activos somos y, también, cuanto mayor es nuestra calidad de sueño. Al mismo tiempo, está pendiente de posibles anomalías en la frecuencia cardíaca mientras se está en reposo, mandando una alerta tanto si es baja como alta.
4. Oxigenación de la sangre, uno de los parámetros más importantes
Uno de los parámetros más importantes a la hora de controlar el sueño es la medición del oxígeno en sangre. Tanto Venu® 2 como Venu® SQ 2 están capacitados para ello, integrando la función Pulse Ox2, gracias a la que son capaces de estimar la cantidad de oxígeno que viaja por el torrente sanguíneo. Si bien ninguno de los dos está diseñado con fines médicos, lo que sí pueden hacer es realizar una medición de la oxigenación sanguínea mientras se duerme, lo que nos permite tener una idea de cómo funciona nuestro corazón, pulmones y sangre. Por supuesto, toda aquella persona que desee conocer más sobre su estado, debe solicitar asesoramiento profesional para que éste determine si es necesario realizar las pruebas diagnósticas pertinentes. Esta prestación, además, es fundamental para calcular las diferentes etapas del sueño (despierto, ligero, profundo y MOR).
5. Ejercicios de respiración para conciliar el sueño
El número de respiraciones por minuto es otro de los datos que hay que controlar durante el sueño. Pero, además, para conciliarlo podemos recurrir a estos dos relojes porque ofrecen actividades guiadas de respiración directamente desde el reloj, entre las que figura “Tranquilidad” para promover el sueño.
Todos estos puntos se traducen en la viabilidad de utilizar la tecnología para conseguir un sueño reparador que nos permite alcanzar un bienestar óptimo, tanto físico como mental, y afrontar con energía todas las actividades de nuestro día a día.
Diseñados desde dentro para la vida exterior, los productos de Garmin han revolucionado la vida de corredores, ciclistas, nadadores y atletas de todos los niveles y habilidades. Comprometidos con el desarrollo de tecnología que ayuda a las personas a mantenerse activas y a elevar su rendimiento. Garmin cree que cada día es una oportunidad para innovar y superar el ayer. Otras marcas de fitness de Garmin son Tacx® y Firstbeat Analytics™.
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1 Consultar Garmin.com/ataccuracy.
2 No es un instrumento médico, por lo que no se ha diseñado para utilizarse en el diagnóstico o monitoreo de ninguna condición médica. Consultar Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox no se encuentra disponible en todos los países.
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